Вы уже знаете, что BMX - это не опасно, если подходить с умом, выбрали секцию и купили экипировку. Осталось понять, что именно хочет ваш ребёнок - крутить трюки в парке или мчаться по треку на скорость?
BMX делится на две совершенно разные дисциплины - фристайл (трюки) и рейсинг (гонки). У них разная техника, экипировка, физическая подготовка и психология. В этой статье разбираем обе дисциплины, чтобы вы и ваш ребёнок могли сделать осознанный выбор. А если захотите попробовать обе - подскажем, как переходить из одной в другую.
BMX фристайл - трюки в парке
Что такое BMX фристайл и где на него смотреть
Фристайл - это выполнение трюков на специальных площадках: скейт-парках, рамповых фигурах, в полутрубах или на плоской земле. Дисциплины фристайла: парк, стрит, верт, плоская земля. Самый популярный и олимпийский (с 2020 года) - парк.
Базовые трюки для новичка
- Bunny Hop - прыжок без трамплина. Основа всего фристайла. Сначала отрывается переднее колесо (за счёт переноса веса и подтягивания руля), затем заднее (поджимание ног). Без Bunny Hop не освоить ни один другой трюк.
- 180 - разворот на 180 градусов в воздухе. Делается с Bunny Hop, с вращением корпуса и головы.
- Manual - езда на заднем колесе без вращения педалей. Тренирует баланс.
- Fakie - езда задом наперёд.
- No-hander - отпускание рук в прыжке. Техника: 1) Bunny Hop, 2) выпрямить руки вперёд, 3) вернуть руки на руль перед касанием земли.
- Barspin - полный оборот руля в воздухе. Требует хорошей координации и уверенного Bunny Hop.
Типичные ошибки новичков во фристайле
- Перекос корпуса в воздухе - велосипед уходит вбок, приземление на колесо или руль.
- Приземление на прямые ноги - вся нагрузка на позвоночник и колени. Правильно: ноги согнуты, амортизация.
- Недостаточная скорость перед трамплином - не хватает высоты и времени на трюк.
- Взгляд под колесо - вместо того чтобы смотреть в точку приземления.
- Пропуск базы - попытка делать 180 без уверенного Bunny Hop.
Как прогрессировать без травм: чек-лист
- Отрабатывать один трюк до автоматизма, прежде чем переходить к следующему.
- Начинать на плоской земле, потом на маленьких трамплинах, потом на больших.
- Снимать себя на видео, видны ошибки.
- Тренироваться с опытными райдерами или тренером.
- Использовать полную экипировку, подробнее в статье экипировка для BMX, что обязательно для безопасности.
BMX рейсинг - скорость, тактика и гонки
Что такое BMX рейсинг
Рейсинг - это гонки на специальном треке длиной 350-400 метров с трамплинами, крутыми виражами и волнами. Стартуют одновременно до 8 райдеров. Побеждает тот, кто первым пересекает финишную черту. Олимпийская дисциплина с 2008 года.
Трасса и её особенности
- Стартовая гора высотой 6-8 метров с электронным стартом.
- Прямые участки для разгона.
- Трамплины (двойки, тройки) для прыжков.
- Виражи - крутые, с насыпными бортами. Второй вираж - ключевая точка для обгона.
- Финишная прямая.
Физическая подготовка без перегрузок
- Взрывная сила: старт решает 70% успеха. Упражнения: приседания, выпрыгивания, спринт на 30 метров.
- Координация: прохождение трассы на время.
- Разминка 20 минут обязательна: суставы, мышцы спины, рук, ног.
- Без перетрена: 2-3 тренировки в неделю для новичка, между ними - отдых.
- Растяжка после тренировок снижает риск травм.
Тактика для начинающего гонщика
- Старт главное. Отрабатывать стартовый рывок отдельно. Первые 10 секунд закладывают основу результата.
- Первый вираж - не лезть в толпу, лучше пропустить лидера и войти в поворот чисто.
- Второй вираж - оптимальная точка для обгона по внешней траектории (80% успешных манёвров новичков).
- Прыжки - не пытаться обогнать в воздухе, стабильность важнее высоты.
- Финиш - выкладываться до конца, даже если кажется, что догнать невозможно.
Типичные ошибки новичков в рейсинге
- Слишком ранний перенос веса на старте - потеря мощности.
- Торможение перед трамплином - не хватает скорости.
- Жёсткое приземление - риск перелома ключицы.
- Боязнь контакта с другими райдерами - в гонках нужно учиться держать свою линию.
Фристайл или рейсинг, что выбрать ребёнку
Вот простое сравнение, которое поможет принять решение.
- Фристайл: главные навыки - координация, баланс, смелость. Место тренировок - скейт-парк, рампа. Экипировка - full face шлем, полная защита, защитные шорты. Травмоопасность высокая (падения с высоты). Соревнования - судейство трюков. Возраст старта с 6-7 лет.
- Рейсинг: главные навыки - скорость, взрывная сила, тактика. Место тренировок - специальный BMX-трек. Экипировка - full face шлем, панцирь на спину, защита голени. Травмоопасность средняя (столкновения, падения на скорости). Соревнования - гонка на время / на опережение. Возраст старта с 7 лет.
Как выбрать: если ребёнок любит прыгать, придумывать трюки и не боится высоты - фристайл. Если любит скорость, соревноваться и обгонять - рейсинг. Лучше попробовать оба направления через пробные занятия. О выборе секции читайте в статье BMX для детей, как выбрать секцию и начать без ошибок.
Как перейти из одной дисциплины в другую
Дети часто начинают с одного, а потом хотят попробовать другое. Это нормально.
- Из фристайла в рейсинг: ваш ребёнок умеет прыгать, но не умеет стартовать. Нужно тренировать стартовую гору и спринт на 30 метров. Рейсеры более «зажаты» в теле, фристайлеру придётся учиться расслабляться на скорости.
- Из рейсинга во фристайл: ваш ребёнок умеет разгоняться, но не умеет делать Bunny Hop. Рейсеры часто слишком жёстко приземляются. Нужно начинать с базы на плоской земле и учиться мягкости.
Лучший вариант - попробовать обе дисциплины на пробных занятиях, а потом выбрать ту, которая больше зажигает глаза. Полный переход занимает 2-3 месяца адаптации.
А если травма случилась - финансовая защита
В обеих дисциплинах падения неизбежны. Но риски разные.
- Фристайл: неудачное приземление после трюка - вывих или перелом конечности.
- Рейсинг: столкновение на трассе или падение на высокой скорости - перелом ключицы (самая частая травма).
Спортивная страховка для тренировок и соревнований по BMX - это не лечение, а деньги, которые вы получаете при страховом случае. Их можно потратить на платного врача, лекарства, реабилитацию или покрыть потерянный доход, пока вы сидите с ребёнком дома.
Заключение
Фристайл и рейсинг - два разных мира внутри одного вида спорта. Оба требуют полной экипировки, грамотного тренера и терпения. Теперь вы знаете, какие трюки осваивают в парке, как проходят гонки на треке и как помочь ребёнку сделать выбор. А если травма всё же случится, страховая компенсация станет надёжной подушкой. Первый шаг уже сделан. Осталось выбрать трассу или рампу.