Подбор подходящей экипировки для пауэрлифтинга — один из первых и важнейших шагов для спортсмена. От правильного выбора зависит не только комфорт, но и безопасность, и эффективность тренировок. Здесь мы систематизировали всю информацию: от обязательной базовой экипировки для пауэрлифтинга, которая нужна каждому новичку, до специализированного снаряжения для профессионалов, готовящихся к соревнованиям.
Базовый набор для новичка — 3 обязательных элемента
Первый год-полтора тренировок — время закладки фундамента: оттачивания техники и адаптации организма к нагрузкам. Экипировка на этом этапе выполняет одну главную роль — обеспечение безопасности. Не нужно покупать всё и сразу. Сфокусируйтесь на трех ключевых элементах, которые защитят вас от самых распространенных травм и сделают тренировки комфортнее.
Обувь: штангетки для пауэрлифтинга
Ваша обычная спортивная обувь не подходит для работы со штангой. Мягкая, пружинящая подошва кроссовок для бега или кроссфита создает нестабильную опору, что опасно при подъеме больших весов.
- Зачем нужны: Штангетки имеют абсолютно жесткую, непрогибающуюся подошву. Это обеспечивает максимальную устойчивость и эффективную передачу усилия от ног к полу. Каблук высотой 0.5-1 дюйм (примерно 1.5-2.5 см) помогает сохранять вертикальное положение корпуса в глубоком приседе, улучшая биомеханику и снижая нагрузку на поясницу.
- Что выбрать новичку: Вам подойдут универсальные модели с прочный композитным каблуком и надежной фиксации стопы. Классические кеды лишь временное решение из-за слишком тонкой и гибкой подошвы.
- Чек-лист выбора: Жесткость подошвы, устойчивый каблук (0.5-1 дюйм), удобная шнуровка, достаточная ширина в носке.
Безопасность корпуса: атлетический пояс
Это не аксессуар для красоты, а функциональный инструмент безопасности. Его главная задача — не «держать спину», а повысить внутрибрюшное давление, создавая естественный мышечный корсет вокруг позвоночника.
- Зачем нужен: Надевая пояс и выполняя правильный «вдох в живот» (маневр Вальсальвы), вы создаете дополнительную стабильность для всего корпуса. Это критически важно в приседаниях и становой тяге, защищая межпозвоночные диски от компрессионной нагрузки.
- Что выбрать новичку: Оптимален прямой пояс шириной 10 см из качественной кожи или прочного многослойного нейлона. Ширина 10 см — стандарт, который подходит большинству и не мешает в движениях. Главное — правильная посадка: пояс должен плотно сидеть на талии, не упираясь в ребра сверху и в тазовые кости снизу.
- Важное правило: Пояс используется только в тяжелых рабочих подходах, обычно с весом от 80% от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Ношение его всю тренировку бессмысленно и ослабляет собственные мышцы-стабилизаторы.
Фиксация суставов: кистевые бинты
Запястья — уязвимое место, особенно в жиме лежа и при низком положении штанги в приседаниях. Кистевые бинты обеспечивают необходимую поддержку.
- Зачем нужны: Они фиксируют лучезапястный сустав в нейтральном положении, предотвращая его переразгибание под нагрузкой. Это снижает риск растяжения связок и хронических болей.
- Что выбрать новичку: Подойдут недорогие эластичные бинты длиной 40-60 см. Этой длины достаточно для 2-3 витков вокруг запястья с фиксацией большого пальца.
- Ключевое отличие: Не путайте с напульсниками (тряпичными повязками) или перчатками. Напульсники почти не дают поддержки, а перчатки ухудшают хват и создают лишнюю прослойку между ладонью и штангой, что нежелательно.
Итог для новичка: Ваш порядок покупки: 1) Штангетки, 2) Атлетический пояс, 3) Кистевые бинты. Этот комплект необходимый и достаточный минимум для безопасных и эффективных тренировок на первые полтора-два года.
Важный нюанс для подростков и девушек, в их случае критически важен точный подбор размера, особенно это касается пояса, который не должен давить на неокрепший корпус. Более детально все особенности начала пути для девушек мы разобрали в отдельной статье.
А если начинающий пауэрлифтер — ребенок?
Основные принципы выбора первой экипировки (безопасность, правильная посадка, акцент на технике) остаются неизменными. Однако для детей на первый план выходит быстрое изменение размеров и приоритет поддерживающей, а не жесткой фиксации.
В детском и юношеском пауэрлифтинге крайне важна работа с тренером, который поможет подобрать снаряжение, не препятствующее здоровому развитию опорно-двигательного аппарата.
Подробнее о том, как правильно начать силовые тренировки ребенку, со скольки лет это безопасно и как мотивировать юного спортсмена, читайте в нашем специальном гиде: Пауэрлифтинг для детей: с чего начать, польза и меры предосторожности.
Специализированная экипировка для соревнований и прогресса
Когда базовые веса растут, а на горизонте появляются первые соревнования, наступает время для более специализированного снаряжения. Здесь важно понимать фундаментальное разделение в пауэрлифтинге.
- Безэкипировочный пауэрлифтинг (Classic/Raw): Разрешается использование только поддерживающей экипировки: пояса, бинтов на колени и запястья, специального трико и майки. Она не должна существенно повышать результат, ее задача — защита.
- Экипировочный пауэрлифтинг (Equipped): Используется специальная многослойная жесткая экипировка (комбез, майка для жима), которая за счет упругости ткани создает дополнительную подъемную силу, значительно увеличивая результат.
Рассмотрим ключевые элементы для тех, кто готовится к выходу на помост.
Соревновательная форма: трико и майка для жима
Это обязательный элемент для участия в любых санкционированных соревнованиях (по правилам IPF, ФПР и др.).
- Для классического дивизиона: Используется однослойное трико из плотного эластичного материала (например, полиэстер). Его цель — обеспечить гигиену (защита от пота на общественном оборудовании) и комфорт, а также не давать ткани собираться в складки, мешающие приседанию или тяге. Майка для жима в классике выполняет поддерживающую роль, она не должна иметь жестких вставок.
- Для экипировочного дивизиона: Здесь используется многослойный комбез и майка для жима из особо прочных, нерастяжимых материалов (часто с включением кевлара или аналогичных). Эта экипировка создает значительное сопротивление в нижней точке амплитуды, которое затем «выстреливает», помогая выжать вес. Работа с такой экипировкой — отдельный сложный навык.
Жесткая поддержка суставов: бинты и наколенники
Для прогресса в приседе и жиме спортсмены переходят от простой фиксации к элементам с упругой отдачей.
- Наколенники (бинты): Это не мягкие неопреновые накладки, а длинные эластичные ленты (обычно из полиэстера или резины) на липучках, которые туго наматываются на коленный сустав. В приседе, при сгибании ног, они накапливают энергию, которая затем помогает встать. В классическом пауэрлифтинге по правилам IPF разрешены бинты максимальной длиной 2 метра.
- Налокотники и напульсники (Wrist Wraps): В жиме лежа используются жесткие напульсники (длиной до 1 м) для максимальной стабилизации запястья под предельным весом. Налокотники помогают сохранить правильную траекторию движения штанги.
Профессиональные аксессуары
- Тяговые лямки (Straps): Помогают удерживать штангу в становой тяге, когда сила хвата отстает от силы ног и спины. Важно: их используют только в тренировочном процессе, на соревнованиях в классике тянуть можно только прямым хватом или «разнохватом».
- Магнезия (порошок или жидкость): Сушит ладони, улучшая сцепление со штангой. Обязательна на соревнованиях.
- Специализированная обувь: Например, тапочки для становой тяги (deadlift slippers) с тончайшей подошвой для минимального расстояния от пола до штанги.
Важнейшее правило: Вся экипировка для официальных стартов должна соответствовать правилам вашей федерации. Например, Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) и Российская федерация (ФПР) ведут список одобренного инвентаря. Ведущие бренды, чья продукция всегда проходит сертификацию: SBD (премиум-сегмент), Titan, Inzer, A7.
Как правильно выбрать и использовать экипировку: чек-листы и правила
Покупка — это только половина дела. Чтобы экипировка работала, ее нужно правильно подобрать и использовать.
Чек-лист по размерам и выбору
- Пояс: Измерьте обхват талии (место, где вы его носите). Размерный ряд у большинства брендов соответствует этим меркам. Пояс должен застегиваться на средние отверстия — это даст возможность как подтянуть его на пике формы, так и ослабить при наборе массы.
- Трико/комбез: Ориентируйтесь на рост и вес, но изучение размерной сетки конкретного бренда обязательно. Экипировка должна сидеть плотно, как вторая кожа, но не ограничивать кровообращение.
- Бинты (кистевые/коленные): Для начала берите стандартной длины (60 см для запястий, 2 м для колен). Жесткость выбирайте среднюю.
Основные правила использования
- Пояс: Затягивайте его только на тяжелый подход, делая мощный вдох животом в уже затянутый пояс.
- Коленные бинты: Научитесь правильной технике намотки (обычно спиралью с наибольшим натяжением в центре сустава). Не ходите в намотанных бинтах между подходами — снимайте их.
- Экипировочная форма: Работа в экипировочном комбинезоне и майке требует нескольких месяцев адаптации и помощи опытного тренера. Не пытайтесь надеть новую экипировку и сразу работать с прежними весами.
Уход и обслуживание
- Кожаный пояс: Протирайте сухой тканью после тренировки. Для разнашивания можно слегка сгибать и проминать вручную. Избегайте влаги и агрессивной химии.
- Трико, майка, бинты: Стирайте вручную или в машинке в деликатном режиме без кондиционера (он размягчает ткани). Сушите в расправленном виде вдали от батарей и прямого солнца.
Правильная экипировка для пауэрлифтинга — это ваш надежный партнер на пути к силе. Начинайте с основ, инвестируя в безопасность. По мере роста результатов и постановки новых целей вы сможете осознанно расширять свой арсенал.
Помните, что даже самая продвинутая и дорогая экипировка — лишь инструмент. Фундаментом всегда была и остается безупречная техника, выстроенная на тысячах повторений.
Не только экипировка: страхование для пауэрлифтера
Пока вы заботитесь о безопасности с помощью пояса и бинтов, не стоит забывать и о финансовой защите на случай непредвиденных событий.
Зачем это нужно?
- Требование организаций: Для участия в официальных соревнованиях, санкционированных федерациями (IPF, ФПР и др.), наличие действующего полиса обязательно. Без него вас просто не допустят к выступлению.
- Защита здоровья и бюджета: Страховка поможет покрыть расходы на лечение травм, полученных как на тренировке, так и на соревнованиях. Это ваша финансовая безопасность против растяжений, вывихов или более серьезных повреждений.
Спортивная страховка — такой же важный атрибут серьезного спортсмена, как и штангетки.