Экипировка для смешанных боевых искусств ММА - это не просто форма, а комплекс защиты, позволяющий тренироваться безопасно и эффективно. В отличие от бокса или борьбы, смешанные единоборства требуют снаряжения, которое одновременно защищает от ударов и не мешает при захватах и борьбе в партере.
Новичку легко запутаться в терминах: шингарты, шингарды, рашгарды, унции. Разберёмся по порядку, что действительно нужно для первой тренировки, а что можно купить позже.
Почему обычная форма не подходит для ММА
Хлопковая футболка и старые спортивные штаны худший выбор для зала единоборств. Во-первых, хлопок быстро намокает от пота, становится тяжёлым и прилипает к телу. В партере соперник может случайно зацепиться за мокрую ткань пальцами, что приводит к травмам.
Во-вторых, обычная одежда не защищает кожу от ссадин о маты и не предотвращает появление «ожогов» от трения. Специализированная экипировка решает эти проблемы и делает тренировки комфортными.
Путаница в терминах: шингарты и шингарды, в чём разница
Новички часто путают эти слова, хотя они обозначают совершенно разные вещи.
- Шингарты - это перчатки для смешанных боевых искусств ММА с открытыми пальцами.
- Шингарды - это защита голени (щитки), которые надеваются на ноги.
Запомнить просто, шингарты надеваются на руки (как перчатки), шингарды на голени (как щитки). В обиходе иногда говорят «шингарды» про перчатки, но это ошибка. Используйте правильные названия, чтобы при покупке вас поняли правильно.
Перчатки для ММА (шингарты) - главный элемент экипировки
Перчатки для смешанных боевых искусств ММА отличаются от боксёрских тем, что пальцы остаются открытыми. Это необходимо для захватов, борьбы и выполнения болевых приёмов. При этом ударная поверхность остаётся достаточно плотной, чтобы защищать кулак и смягчать удары.
Виды перчаток по назначению
- Боевые перчатки весят всего 4-6 унций. Они максимально лёгкие, с минимальным слоем амортизации, чтобы не мешать захватам. Используются только на соревнованиях. Тренироваться в них нельзя, слишком высок риск травмировать спарринг-партнёра.
- Тренировочные (спарринговые) перчатки - самый популярный выбор для занятий в зале. Их вес составляет 7-10 унций. Более толстый слой пены гасит удары, защищая и вас, и партнёра. Новичкам рекомендуется начинать именно с таких.
- Грэпплинговые перчатки имеют минимальную ударную подушку и максимум свободы для пальцев. Они предназначены для отработки борьбы, где удары не наносятся.
- Гибридные перчатки компромиссный вариант. У них утолщённая ударная поверхность, но ладонь полностью открыта. Подходят для начинающих, если нужно что-то одно на все случаи.
- Снарядные перчатки используются для работы на мешках и лапах. Они могут быть как с открытыми, так и с закрытыми пальцами, но у них меньше амортизации и выше прочность.
Как выбрать размер и вес
Размер перчаток определяется по обхвату ладони без учёта пальцев. Стандартная сетка выглядит так:
- S - до 17,5 см.
- M - 17,6-21 см.
- L - 21,1-23 см.
- XL - 23,1-25 см.
Важно мерить перчатки на бинты, потому что они занимают дополнительный объём. Если перчатки сидят слишком свободно, рука будет болтаться внутри, и риск травмы запястья возрастает. Слишком тугие перчатки нарушают кровообращение.
Вес в унциях влияет на степень защиты. Чем меньше унций, тем легче перчатка и тем слабее она гасит удар. Для спаррингов оптимальны 7-10 унций, для соревнований 4-6. Некоторые производители указывают вес в граммах, но стандарт индустрии - унции (1 унция ≈ 28,35 грамма). При выборе между разными весами учитывайте, что перчатки мма 4 унции vs 6 унций - это разница между любительскими и профессиональными боями, для тренировок же нужны более тяжёлые модели.
Если вы только начинаете и сомневаетесь в выборе, прочитайте нашу статью ММА для начинающих после 30, с чего начать, там есть раздел про адаптацию к нагрузкам.
Материалы - кожа или заменитель
- Натуральная кожа дышит, со временем принимает форму руки и служит годами. Это дорогой вариант, но он окупается долговечностью.
- Качественный полиуретан (искусственная кожа) легче, дешевле и хорошо тянется, но быстрее изнашивается. Для новичка это оптимальный выбор.
- Дермантин брать не стоит, он быстро растрескается и не обеспечит должной защиты.
Фиксация запястья
Запястье фиксируется липучкой. Простая одинарная липучка подходит для базовых тренировок. Двойная липучка (например, технология Dual-X у Hayabusa) надёжнее фиксирует сустав и снижает риск травмы при неправильном ударе. Если у вас были травмы запястья, стоит обратить внимание на модели с усиленной фиксацией.
Защита голени (шингарды)
Зачем нужны и когда используются
Шингарды защищают голень и подъём стопы от ударов. На соревнованиях бойцы выступают без них, но на тренировках это обязательный элемент, особенно при отработке лоу-киков. Удар по голени без защиты - это больно и травмоопасно.
Виды шингард
- Ударные (спарринговые) шингарды массивные, из плотной пены, с хорошей амортизацией. Часто закрывают и голень, и стопу. Идеальны для отработки ударов.
- Грэпплинговые шингарды тонкие, эластичные, чулочного типа. У них нет жёстких застёжек, они не сползают при борьбе, но от сильных ударов защищают хуже. Используются в тех тренировках, где упор на борьбу.
- Универсальные - средний вариант, подходящий для большинства любительских занятий.
Как выбрать размер и посадку
Шингарды не должны упираться в колено и мешать сгибать ногу. Они обязаны сидеть плотно, но не пережимать кровоток. У разных брендов размерные сетки отличаются, поэтому перед покупкой лучше примерить или свериться с таблицей производителя. Бренды Fairtex, Venum, RDX считаются надёжными.
Капа - защита зубов и не только
Капа амортизирует удары в челюсть, предотвращает прикусывание языка и снижает риск сотрясения. Это не просто кусок пластика, а важный элемент безопасности.
- Бюджетные капы (boil and bite) продаются в спортивных магазинах. Их опускают в кипяток, затем подгоняют по зубам. Они стоят недорого и подходят для начала.
- Индивидуальные капы изготавливаются стоматологом по слепку зубов. Они сидят идеально, не выпадают и лучше защищают. Стоят дороже, но если вы планируете заниматься серьёзно, это оправданная инвестиция.
Защита паха и груди (для женщин)
Для мужчин обязателен жёсткий пластиковый бандаж («раковина»), который защищает пах от случайных ударов. Без него на тренировку лучше не выходить.
Для женщин существуют специальные модели защиты груди - мягкие или жёсткие вставки в топ. Они предохраняют от ушибов и делают тренировки комфортнее.
Одежда для тренировок - рашгард и шорты
Рашгард (компрессионная футболка)
Рашгард - это облегающая футболка из синтетики (полиэстер, спандекс). Зачем он нужен:
- Защищает кожу от ссадин и ожогов о маты.
- Не даёт сопернику зацепиться за одежду (в отличие от хлопка).
- Отводит влагу, сохраняя тело сухим.
- Обеспечивает лёгкую компрессию мышц, улучшая кровообращение.
Рашгарды бывают с коротким и длинным рукавом. Длинный рукав лучше защищает локти и предплечья.
Шорты для ММА
Шорты для смешанных единоборств отличаются от боксёрских или беговых:
- На них нет карманов, молний, пуговиц, чтобы ни за что не цепляться.
- Эластичный пояс с широкой резинкой и застёжкой (липучка или шнурок) надёжно фиксирует шорты.
- Боковые разрезы обеспечивают свободу движений при ударах ногами.
Минимальный набор для первой тренировки ММА
Новичку не нужно закупаться всем сразу. Вот список того, что действительно необходимо на первых порах:
- Бинты (3,5-4,5 метра) защищают кисти и запястья.
- Капа (boil and bite) защищает зубы и снижает риск сотрясения.
- Рашгард обязателен для гигиены и комфорта.
- Шорты для ММА можно взять недорогие, но именно специализированные.
- Тренировочные перчатки 7-10 унций - основные перчатки для работы в зале.
Защиту голени (шингарды) и шлем можно купить позже, через 2-3 месяца, когда вы начнёте полноценные спарринги и отработку ударов ногами. На первых занятиях акцент идёт на технику и общую физическую подготовку, а не на жёсткий контакт.
Боксёрские бинты - недооценённая защита
Бинты - это база, которую многие новички игнорируют. Они фиксируют кости запястья и пястные кости, создавая монолитный кулак. Без бинтов даже в хороших перчатках можно травмировать кисть при сильном ударе.
Вторая функция гигиеническая, бинты впитывают пот, защищая внутреннюю поверхность перчаток от разрушения и неприятного запаха. Оптимальная длина 3,5-4,5 метра. Бинты меньшей длины не обеспечат надёжной фиксации.
Шлем для спаррингов
На соревнованиях среди любителей шлем обязателен, профессионалы выступают без него. На тренировках шлем рекомендуется новичкам для защиты от рассечений и сотрясений. Хороший шлем должен закрывать лоб, виски и скулы, но оставлять открытым подбородок для свободного дыхания. Многие клубы требуют наличия шлема для участия в спаррингах, поэтому уточните этот момент у тренера заранее.
Бренды, кого выбрать
Рынок экипировки для ММА огромен, но есть бренды, которые заслужили доверие спортсменов по всему миру.
- Venum - универсальный бренд для всех уровней, от новичков до профи. Широкий ассортимент, хорошее соотношение цены и качества, яркий дизайн.
- RDX - бюджетный сегмент. Многие модели получают хорошие отзывы за свою цену. Отличный выбор для первых тренировок.
- Hayabusa - премиум-бренд, известный технологичными перчатками с двойной фиксацией запястья (Dual-X). Если вы готовы вложиться в качество и защиту, обращайте внимание на эту марку.
- Fairtex - тайский бренд, специализирующийся на ударной технике. Их шингарды и перчатки считаются одними из лучших для работы в стойке.
- Everlast - классика единоборств. Бренд с многолетней историей, есть модели на любой бюджет. Проверенный временем вариант.
Выбор бренда часто зависит от того, какой стиль вам ближе. В нашей статье ММА vs бокс vs самбо - сравнение единоборств для спортсменов мы подробно разбираем различия.
Уход за экипировкой, как продлить жизнь
Экипировка стоит денег, и правильный уход существенно продлевает срок её службы.
- После каждой тренировки вынимайте перчатки из сумки и проветривайте их. Можно использовать специальные распорки для сохранения формы.
- Используйте антибактериальные спреи для перчаток, они убивают бактерии и убирают запах.
- Бинты и рашгард стирайте регулярно. Бинты лучше стирать в мешочке для стирки, чтобы они не путались.
- Кожаные перчатки протирайте мягкой влажной тканью и смазывайте специальным кремом или вазелином, чтобы кожа не пересыхала и не трескалась.
- Не сушите экипировку на батарее, высокая температура разрушает материалы.
Риски и финансовая защита
Вложив деньги в качественную экипировку, вы уже снизили риски травм. Но спорт есть спорт, даже в самых дорогих перчатках можно получить перелом или сотрясение. По данным IMMAF, до 30% любителей получают травмы ежегодно, и восстановление может занять недели или месяцы.
Важно понимать, спортивная страховка - это не оплата лечения, а финансовая компенсация, которую вы получите при травме. Разрыв связок, сотрясение, перелом, всё это страховые случаи. Размер выплаты прописан в договоре, и эти деньги вы можете потратить на реабилитацию, новый инвентарь или покрыть расходы, пока восстанавливаетесь.
На sport.insure можно за 5 минут рассчитать стоимость полиса для ММА и оформить его онлайн. Экипировка защищает тело, страховка бюджет.
Заключение
Собираясь на первую тренировку по ММА, не берите всё подряд. Начните с базового набора - бинты, капа, рашгард, шорты и тренировочные перчатки (7-10 унций). Защиту голени и шлем можно добавить позже, когда дойдёте до спаррингов. Главное не экономить на том, что отделяет вас от травмы. Помните, что качественная экипировка и правильный уход за ней - это вклад в ваше здоровье и долголетие в спорте.