Виды стрельбы из лука - правила, дистанции и безопасность для начинающих и профессионалов

Стрельба из лука - это искусство управления собственным телом под давлением высоких нагрузок. Здесь каждый выстрел требует идеальной координации: пальцы, держащие тетиву, должны чувствовать ее малейшее натяжение, плечи - удерживать вес, а мозг - рассчитывать траекторию с поправкой на ветер и освещение.

Этот материал создан, чтобы вы получили полное представление о виде спорта, от видов луков до правил безопасности на линии, и вам не пришлось искать недостающие кусочки пазла на других сайтах.

Виды луков - классический, блочный, традиционный

Выбор лука определяет не только стиль стрельбы, но и весь путь спортсмена: методы тренировок, типы соревнований, требования к экипировке и даже характер травм, которые подстерегают невнимательных. Рассмотрим каждый вид детально.

Классический (олимпийский) лук

Этот лук можно узнать по характерным длинным стабилизаторам, торчащим вперед, как штанги у велосипеда. Его используют на Олимпийских играх, и он считается «базой» для воспитания чистоты техники.

Конструкция и материалы. Плечи классического лука делают из стекловолокна и карбона, они изгибаются под нагрузкой и накапливают энергию. Центральная часть (ризер) - алюминиевая или магниевая, с вырезом для прохода стрелы (так называемое «окно»). К ризеру крепятся стабилизаторы - длинные штанги с грузиками на концах. Они гасят вибрацию после выстрела и не дают луку сильно отклоняться. Без стабилизатора даже легкий лук после выстрела будет «клевать» вниз, сбивая прицел.

Физика выстрела. Натяжение тетивы у мужчин достигает 20-22 кг, у женщин 16-18 кг. Это означает, что при каждом выстреле спортсмен удерживает вес, сопоставимый с гирей, причем нагрузка приходится на ротаторную манжету плеча и мышцы спины. Если лучник не делает пауз между сериями и не укрепляет мышцы, через полгода регулярных тренировок может развиться импинджмент-синдром -  воспаление сухожилий, которое делает каждый подъем руки болезненным.

Выпуск тетивы. Стрела выпускается пальцами. Традиционный хват - три пальца под стрелу, указательный сверху. Тетива давит на подушечки с силой до 10 кг на палец, поэтому без кожаного напальчника быстро появляются мозоли и невралгия. Некоторые лучники используют раздельный напальчник на каждый палец, другие целую перчатку. Важно, чтобы материал был достаточно толстым, но сохранял чувствительность.

Особенности стрельбы. Классический лук не прощает ошибок. Малейший перекос плеч или доворот корпуса и стрела уходит в «молоко» (за пределы мишени). Именно поэтому первые месяцы новички стреляют в «базу» с близкой дистанции, отрабатывая мышечную память. Тренеры часто говорят: «Сначала работай спиной, потом руками».

Блочный лук

Блочный лук - это сплав механики и высоких технологий. Он сложнее в настройке, но дает стрелку преимущество в точности и скорости.

Система эксцентриков. На концах плеч закреплены блоки - эксцентрики, через которые перекинуты тросы. При натяжении тетивы блоки проворачиваются, и в определенный момент (обычно на 60-70% хода) происходит резкий сброс усилия. Это явление называется let-off. Пиковое натяжение может составлять 25-35 кг, но после сброса лучник удерживает всего 7-12 кг. То есть вы держите лук на весу, почти не напрягаясь, и можете прицеливаться несколько секунд, а не доли секунды, как в классике.

Релиз (спусковое устройство). В блочном луке стрелять пальцами нельзя, тетива сходит слишком резко и может травмировать пальцы. Используют релиз - устройство, которое зажимает тетиву и спускается нажатием на курок. Релизы бывают запястные (крепятся на руку) и рукояточные (держатся в ладони). Выбор релиза дело привычки, но новичкам проще начинать с запястного, чтобы не потерять контроль над спуском.

Скорость и дистанция. Скорость стрелы из блочного лука достигает 90-100 м/с - почти в полтора раза быстрее классики. Из-за этого мишени на соревнованиях ставят ближе, максимум 50 метров, а сама мишень меньше - 40 см в диаметре. Попадание в «десятку» на такой дистанции требует ювелирной точности, но благодаря стабильности блочного лука это выполнимо.

Риски и обслуживание. Тросы и блоки требуют регулярной проверки. Если трос перетрется о край блока и лопнет в момент выстрела, разлетевшиеся осколки могут поранить лицо. Поэтому перед каждой тренировкой блочники осматривают тросы, а раз в год меняют их в сервисном центре.

Традиционный лук (исторический, лонгбоу)

Традиционный лук - это способ прикоснуться к истории. Он не имеет прицела, стабилизаторов и прочих современных наворотов. Выстрел происходит интуитивно.

Материалы и изготовление. Современные традиционные луки делают из тиса, ясеня, бамбука, а также из композитных материалов - стеклоламината и углепластика. Последние прочнее и не боятся влаги, но ценители аутентичности выбирают дерево. Стрелы для традиционной стрельбы часто делают из алюминия или карбона с синтетическим оперением - гусиное перо красиво, но быстро изнашивается и боится дождя.

Интуитивная стрельба. Как целиться, если нет прицела? Опытные лучники смотрят на мишень обоими глазами, концентрируются на точке попадания и доверяют мышечной памяти. Руки сами находят нужный угол. Это похоже на бросок мяча в баскетболе, вы не вычисляете траекторию, а просто бросаете, чувствуя кольцо. Чтобы достичь такого уровня, нужно сделать тысячи повторений.

Физическая нагрузка. Натяжение традиционного лука обычно ниже - 14-18 кг для мужчин, 10-14 кг для женщин. Но из-за отсутствия стабилизатора нагрузка на мышцы распределяется иначе, и есть риск перекоса позвоночника, правая сторона (тянущая тетиву) перекачивается, левая отстает. Поэтому лучники-традиционалисты обязательно включают в разминку упражнения на симметричное укрепление спины.

Соревнования. Турниры по традиционной стрельбе оценивают не только точность, но и стиль - костюм, соответствующий эпохе, манеру держать лук, плавность движений. Для многих это способ погрузиться в атмосферу средневековья или античности.

После того как вы определились с типом лука, нужно разобраться в дистанциях и мишенях. Переходим к стандартам World Archery.

Дистанции и мишени - официальные стандарты World Archery

Международная федерация World Archery (ранее FITA) разработала единую систему дистанций и мишеней, чтобы результаты спортсменов из разных стран можно было сравнивать. Эти стандарты обязательны на всех официальных стартах.

В помещении (зимний сезон)

Зимой соревнования проходят в закрытых тирах - нет ветра, дождя, освещение искусственное. Дистанции короче.

• 18 метров - основная зальная дистанция. Мишень диаметром 122 см. Это большой круг, примерно в рост ребенка. Центральное «золото» диаметром 12,2 см оценивается в 10 очков. Стрелки выпускают по 3 стрелы за серию, обычно 20 серий за турнир.
• 25 метров - встречается реже, в основном на региональных соревнованиях. Мишень может быть 122 см или 60 см, в зависимости от регламента.

На открытом воздухе (летний сезон)

Летом стрельба ведется на стадионах или специальных полях. Здесь добавляются ветер, солнце, перепады освещения.

• 30 метров - стартовая дистанция для юниоров и новичков. Мишень 122 см. Позволяет отработать технику, не сильно задумываясь о баллистике.
• 50 метров - дистанция для блочников и женщин, стреляющих из классического лука. Мишень 80 см. «Золото» диаметром 8 см. Ветер на этой дистанции уже влияет, стрелу может сносить на несколько сантиметров, поэтому стрелки следят за флажками и вносят поправки в прицел.
• 70 метров - олимпийская дистанция для всех классов. Мишень 80 см. Именно здесь разыгрываются олимпийские медали. Чтобы попасть в «десятку» с 70 метров, нужно учитывать не только ветер, но и собственное дыхание, выстрел делается на полувыдохе.
• 90 метров - только для мужчин, стреляющих из классического лука. Мишень 122 см. Стрела летит почти 2 секунды, и за это время спортсмен должен удержать лук в неподвижности после выстрела, не опуская руку, пока стрела не достигнет мишени.

Для блочников на открытом воздухе максимальная дистанция - 50 метров, мишень 40 см. Это связано с высокой скоростью стрелы, если бы мишень была больше, разброс очков стал бы слишком велик, и спортсмены с менее точными луками получали бы несправедливое преимущество.

Количество выстрелов

• Квалификация: обычно 72 стрелы (6 серий по 12) или 144 стрелы (12 серий по 12) на крупных турнирах.
• Финалы: серии по 3 стрелы на выбывание. Каждая стрела на вес золота, и психологическое давление зашкаливает.

Правила поведения на стрелковой линии

Стрелковая линия - это священное место. Здесь нельзя разговаривать, отвлекаться, делать резкие движения. Порядок действий четко регламентирован.

Три команды

• Первый свисток (команда «Заряжай») - спортсмены выходят на линию, вставляют стрелу в направляющую или кладут на полочку. Лук опущен, ноги строго за линией. Время на подготовку около 10 секунд.
• Второй свисток (команда «Стрельба») - можно поднять лук, натянуть тетиву и производить выстрелы. На серию из 3 стрел дается 2 минуты, на 6 стрел 4 минуты. Таймер запускается автоматически, и судья следит, чтобы никто не затягивал. Если спортсмен не успел выпустить стрелы до сигнала «Отбой», они считаются неиспользованными, и очки за них не начисляются.
• Третий свисток (команда «К мишеням») - стрельба немедленно прекращается. Спортсмены разряжают луки (снимают оставшиеся стрелы), кладут их на стойки и только после этого идут к мишеням. Идти нужно по прямой, не заходя на соседние стрелковые места.

Нарушения

• Заступ за линию во время стрельбы - предупреждение.
• Разговоры, отвлекающие других - предупреждение.
• Выстрел после команды «Отбой» - дисквалификация с тура.
• Небрежное обращение с луком (например, направление в сторону людей) - немедленное отстранение.

Техника безопасности и основные риски

Лук - это оружие, пусть и спортивное. Пренебрежение правилами безопасности приводит к травмам, иногда серьезным. По статистике клубов, до 15% новичков получают удар тетивой в первый месяц, а каждый пятый опытный лучник сталкивается с хронической болью в плече.

Травмы лучника

Удар тетивой по предплечью. Это самая частая неприятность. Происходит, когда локоть левой руки (у правшей) не вывернут наружу, а остается согнутым внутрь. Тетива после схода стрелы бьет по внутренней стороне предплечья. Сила удара такова, что на руке мгновенно вздувается синяк, а в тяжелых случаях повреждается надкостница. Лечение может занять месяц.
Как избежать: всегда носить крагу - кожаный или пластиковый щиток, закрывающий предплечье. Опытные тренеры не допускают новичка к линии без краги.

Импинджмент-синдром плеча. Это бич классических лучников. Ротаторная манжета - группа мышц и сухожилий, вращающих плечо, она испытывает колоссальную нагрузку при каждом натяжении. Если не давать ей отдыха и не укреплять мышцы спины, развивается воспаление. Симптомы: боль при подъеме руки вверх, щелчки в суставе, слабость в руке. Без лечения состояние ухудшается, и со временем даже обычные бытовые движения становятся болезненными.

Профилактика: обязательная разминка перед стрельбой, паузы каждые 30 выстрелов, плавание или упражнения с эспандером для укрепления спины.

Теннисный локоть (латеральный эпикондилит). Боль с внешней стороны локтя, усиливающаяся при разгибании пальцев. Причина - постоянное напряжение мышц-разгибателей, удерживающих тетиву. Часто встречается у тех, кто использует слишком тугой напальчник или неправильно ставит пальцы.

Лечение: противовоспалительные мази, покой, смена техники хвата.

Травмы пальцев. Тетива давит на подушечки пальцев с силой до 10 кг. Без защиты через несколько тренировок появляются мозоли, а затем и невралгия, пальцы начинают неметь. Некоторые лучники используют силиконовые накладки поверх кожаных, чтобы смягчить удар.

Риски для окружающих

Рикошет. Стрела, выпущенная в твердую поверхность (камень, бетон, металлическая стойка), может отскочить и улететь в сторону. Известны случаи, когда рикошетившая стрела попадала в зрителей или других спортсменов. Поэтому стрельба разрешена только в специальные мишенные щиты из соломы, пенопласта или плотной бумаги, которые гасят энергию.

Поломка инвентаря

• Тетива со временем истирается. Если на ней появились «лохматые» участки, пора менять. Обрыв тетивы в момент выстрела может хлестнуть по лицу и глазам.
• Трещина на плече лука - риск того, что плечо разломится, и осколки карбона вонзятся в руку.
• У блочного лука важно следить за тросами: их перетирание незаметно, но критично.

Даже на оборудованной площадке риск травмы остается. Полис спортивного страхования для занятий стрельбой из лука поможет покрыть лечение, реабилитацию спортсмена после травмы. Оформить полис можно за 3 минуты перед первой тренировкой или на сезон соревнований. Это дешевле, чем одно занятие с топовым тренером, а спокойствие бесценно.

Рассчитать стоимость страховки

Стрельба из лука сочетает точность инженерной мысли, физическую мощь и психологическую устойчивость. Правильный выбор лука, знание дистанций и жесткая дисциплина на линии минимизируют опасности. Но даже у профессионалов случаются травмы, 1 из 10 новичков получает синяк от тетивы. Полис спортивного страхования для занятий стрельбой из лука поможет покрыть лечение, реабилитацию спортсмена после травмы. Оформите полис на сезон за минуты и тренируйтесь с полным спокойствием.

Страхование лучников на соревнование, сезон, на год