Дисциплины и правила армлифтинга, как проходят соревнования

Представьте, вы пришли на первые соревнования по армлифтингу. Снаряды не похожи на обычные гантели, судья даёт команды, у спортсменов всего минута на попытку, а некоторые подъёмы почему-то не засчитывают. Без понимания дисциплин и правил легко растеряться.

В этой статье мы спокойно и по порядку разберём:

• какие упражнения входят в армлифтинг (спойлер: их несколько, и они совсем разные);
• как работают правила на турнирах (это проще, чем кажется);
• кто может участвовать, есть ли ограничения по возрасту и весу;
• как получить разряд, от новичка до мастера спорта.

Никакой сложной техники. Только то, что нужно знать каждому, кто хочет попробовать себя в этом виде спорта или уже тренируется.

Основные дисциплины армлифтинга

Армлифтинг не ограничивается одним упражнением. На соревнованиях спортсмены выполняют несколько дисциплин, каждая проверяет свой тип силы хвата. Вот главные из них.

Rolling Thunder (катящийся гром). Представьте ручку чемодана, которая свободно вращается. Вы берётесь за неё одной рукой и пытаетесь поднять вес. Чем тяжелее груз, тем сильнее ручка проворачивается, и удержать её можно только мощными пальцами. Диаметр ручки 35 мм. Это базовая дисциплина для новичков.

Apollon’s Axle (топор Аполлона). Это штанга, но с очень толстым грифом 50 мм. Обычный гриф 28 мм, а здесь почти вдвое толще. Поднимать её двумя руками сложно даже с небольшим весом, потому что кисти не могут сомкнуться. Это упражнение родом из старого силового цирка.

Silver Bullet (серебряная пуля). Самая необычная дисциплина. Спортсмен сжимает мощный кистевой эспандер, между ручек которого зажата «пуля» весом 2,5 кг. Нужно удержать эспандер закрытым как можно дольше, чтобы пуля не упала. Здесь важна не взрывная сила, а статическая выносливость.

Щипковый хват: Hub и Saxon Bar. Hub - это обычный блин от штанги, но поднимать его нужно одной рукой за гладкую ступицу (выступ в центре). Пальцы работают как щипцы. Saxon Bar - два гладких бруска, которые берутся одновременно двумя руками. Очень тяжело, но именно так тренируется хват, нужный в скалолазании или дзюдо.

Важное уточнение про стритлифтинг. Часто спрашивают, «Стритлифтинг - это армлифтинг?» Нет. Стритлифтинг - отдельный вид спорта, подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Их не путайте.

Общие правила соревнований, что можно, что нельзя и как не ошибиться новичку

Правила армлифтинга созданы, чтобы у всех были равные условия. Они не сложные, но есть несколько ключевых моментов.

Время на попытку ровно одна минута. Как только судья назвал вашу фамилию, часы пошли. За 60 секунд нужно подойти к снаряду, настроиться, взять вес и поднять. Если не успели, попытка сгорает. Три попытки на дисциплину.

Как подъём считают успешным. Снаряд нужно поднять вертикально, чтобы он оказался строго между ног (не сбоку). Затем полностью выпрямиться, колени и спина прямые, рука с грузом зафиксирована. Судья говорит «вниз» и вы аккуратно опускаете снаряд, не бросая. Только тогда вес засчитан.

Что категорически запрещено?

Запомните эти три запрета, чтобы не получить дисквалификацию:

• Нельзя использовать лямки, кистевые бинты, тейпы, пластыри на руках. Только голые руки.
• Нельзя надевать пауэрлифтерские комбинезоны или шорты с поддержкой, только обычная спортивная форма.
• Нельзя применять открытый хват (пальцы все вместе с одной стороны), только закрытый, когда большой палец обхватывает остальные.

Мел или магнезия разрешены - это не считается помощью.

Как проходят турниры - два формата, которые надо знать

Соревнования по армлифтингу бывают в двух вариантах. В каких-то участвуют новички, в каких-то профессионалы, но логика везде похожа.

Раундовая система. Самый частый формат для любителей. Вес снаряда фиксированный для всех в вашей весовой категории. У вас три попытки. Если вы подняли вес с первой попытки - отлично, со второй тоже хорошо, с третьей рискованно. Побеждает тот, кто поднял больший вес. Если вес одинаковый, смотрим, у кого меньше попыток.

Система на выбывание. Более зрелищный вариант, часто на чемпионатах. Вес постепенно увеличивается. Вы подняли 70 кг, вам ставят 75 кг, подняли 75, ставят 80, и так пока не останется один победитель, который сможет поднять больше всех.

Почему попытку могут не засчитать?

Самые частые ошибки новичков:

• не дождались команды «вниз» и бросили снаряд;
• не выпрямились до конца (чуть согнули колени или спину);
• коснулись снарядом ноги или бедра при подъёме.

Ничего страшного, на первый раз почти все ошибаются. Главное понять принцип.

Кто может участвовать - возрастные и весовые категории в армлифтинге

Армлифтинг - спорт для всех, но соревнования делят участников по возрасту и весу, чтобы бороться было честно.

Возраст

• Юниоры с 14 до 21 года. Да, официально можно выступать с 14 лет. Раньше только тренировки под контролем тренера.
• Открытая категория (Open) с 22 до 39 лет.
• Ветераны с 40 лет и старше. Есть даже спортсмены за 70 - это спорт на долголетие.

Весовые категории (по стандарту WRPF)

• Для мужчин: до 59 кг, 66, 74, 83, 93, 105, 120 и свыше 120 кг.
• Для женщин: до 47 кг, 52, 57, 63, 72, 84 и свыше 84 кг.

Зачем это нужно? Чтобы атлет весом 65 кг не соревновался с тем, кто весит 120 кг, у них разная абсолютная сила. Каждый борется с равными.

Разряды и квалификация, от новичка до мастера спорта

В армлифтинге, как и в любом серьёзном виде спорта, есть система разрядов. Она мотивирует расти.

Лестница званий. 3-й разряд → 2-й разряд → 1-й разряд → КМС (кандидат в мастера спорта) → МС (мастер спорта) → МСМК (мастер спорта международного класса) → Элита.

Как получить разряд. Нужно выступить на официальных соревнованиях и показать результат, который соответствует нормативу. Например, для 3-го разряда по Rolling Thunder мужчине до 83 кг нужно поднять определённый вес (точные цифры смотрите в таблицах нормативов). Разряды до КМС включительно могут присвоить прямо на турнире.

Где взять эти нормативы? У нас есть отдельная статья с полными таблицами нормативы и разряды в армлифтинге: КМС, МС, WRPF, там всё по весам, возрастам и дисциплинам.

Безопасность и риски, о чём молчат

Даже если вы выучили все правила назубок, травмы случаются. Это спорт, а не прогулка. Чаще всего страдают локти (до 70% всех травм) и запястья (около 20%). Типичные проблемы - тендинит (воспаление сухожилия) или микроразрыв связок кисти. Восстановление может занять от 2 до 6 недель, а если серьёзно, до полугода.

Почему это важно? Потому что многие, увидев быстрый прогресс, начинают добавлять вес каждую тренировку. Связки не успевают адаптироваться и вместо рекорда получается боль и вынужденный отдых.

Что делать

• Всегда разминать кисти и предплечья 10–15 минут.
• Увеличивать веса не более чем на 5% в неделю.
• При первых болях — снижать нагрузку и идти к врачу.

И важный момент про деньги. Даже при идеальной подготовке никто не застрахован от случайной травмы на соревнованиях или на тренировке. Лечение и реабилитация стоят денег, от нескольких десятков тысяч рублей. Обычная страховка ОМС не покрывает такие расходы.

Финансовая компенсация от sport.insure покрывает расходы на реабилитацию после травмы, полученной в спорте. Вы получаете деньги и сами решаете, на что их потратить - на массаж, физиотерапию, лекарства или просто на покрытие потерянного дохода. Оформить страховку для армлифтинга можно за пару минут.

Рассчитать стоимость страховки

Заключение

Теперь вы знаете основные дисциплины армлифтинга, понимаете, как работают правила соревнований, кто может участвовать и как получить разряд. Это не сложнее, чем разобраться в правилах футбола или хоккея, просто своя специфика.

Если вы новичок, не бойтесь пробовать. Начните с малого, изучите нормативы для своего веса и возраста, найдите клуб или тренера. И помните, безопасность важнее рекордов. А если решите выступать официально, заранее позаботьтесь о страховке, чтобы травма не ударила по кошельку.

Страховка для соревнований по армлифтингу - тарифы