Зумба: что это такое, история и виды программ

Зумбу часто называют «танцами для похудения» или «фитнесом под латиноамериканскую музыку». Но Zumba® - это зарегистрированный бренд и конкретная программа со своей историей, форматами и системой лицензирования инструкторов. Не любая танцевальная аэробика является официальной Zumba®.

В этой статье, что такое Zumba®, как она появилась, чем отличается от аэробики и какие форматы существуют для разных участников.

Если коротко:

• Zumba® - зарегистрированный бренд танцевально-фитнесовой программы, а не любая танцевальная аэробика.
• Компания основана в 2001 году Альберто Пересом, Альберто Перельманом и Альберто Агионом.
• Программа сочетает аэробную нагрузку с латиноамериканскими и другими мировыми ритмами.
• Существуют форматы для взрослых, старших участников и детей.
• Zumba® Kids рассчитана на детей 7-11 лет, Zumba® Kids Jr. на 4–6 лет.
• Для преподавания под брендом инструктор проходит обучение Basic 1 и получает лицензию правообладателя.
• Zumba® - фитнес-программа, а не система спортивных соревнований с разрядами; статус конкретной дисциплины проверяют по актуальной ЕВСК.

Что такое Zumba®

Zumba® - зарегистрированный бренд танцевально-фитнесовой программы. Занятия строятся на простых танцевальных движениях под латиноамериканские и другие мировые ритмы: сальсу, меренге, кумбию, реггетон, бачату, ча-ча-ча. В программу также могут включаться элементы хип-хопа и других стилей.

Важно разграничивать понятия. Zumba® - это конкретная лицензированная программа. «Зумба» в разговорной речи - обозначение занятия. Танцевальный фитнес - более широкая категория, куда входят и другие программы. Не любую танцевальную аэробику корректно называть Zumba®.

Отличительная черта программы - атмосфера, близкая к вечеринке, а не к строгой тренировке. Участнику не обязательно заранее знать сложную хореографию, движения обычно показываются в процессе занятия, а интенсивность можно адаптировать под себя.

Как появилась программа

Идея программы связана с более ранними занятиями Альберто Переса в Колумбии. По распространённой версии, однажды он пришёл на занятие без привычной музыки для аэробики и использовал записи с латиноамериканскими ритмами. Ученикам это понравилось, и формат стал развиваться. Эта история широко цитируется, но её следует воспринимать как распространённую версию, а не как строго доказанный факт.

В 2001 году Альберто Перес, Альберто Перельман и Альберто Агион основали компанию Zumba Fitness, LLC. Именно этот год считается точкой отсчёта бренда.

По данным компании, занятия Zumba® проходят примерно в 180 странах, а еженедельная аудитория составляет более 15 млн человек. Эти показатели могут меняться, поэтому их стоит воспринимать как ориентир, а не как постоянную величину.

Чем Zumba® отличается от аэробики и танцев

Zumba® и классическая аэробика решают похожие задачи - кардионагрузка, выносливость, координация, но делают это по-разному.

В аэробике акцент часто делается на структурированные аэробные упражнения с пошаговым объяснением техники. В Zumba® основа - танцевальные комбинации под музыку, а движения осваиваются через повторение за инструктором.

В постановочных танцевальных классах обычно больше внимания уделяется точности хореографии и разучиванию номера. В Zumba® движения чаще осваиваются непосредственно в процессе занятия за инструктором, а участник может менять амплитуду и интенсивность под свой уровень.

В Zumba® музыка тесно связана со структурой движений: ритм и характер композиции помогают задавать темп и манеру выполнения.

Какие бывают форматы

Форматы Zumba® удобно разделить по аудитории и задачам.

Для взрослых:

• Zumba® - базовая танцевально-фитнесовая программа.
• Zumba® Toning - формат с лёгкими тонизирующими снарядами для дополнительной силовой нагрузки.
• Zumba® Step - занятия со степ-платформой.

Для адаптированной нагрузки:

• Zumba® Gold - более спокойный темп, ориентирован на старших участников и начинающих. Это не реабилитационная программа: более спокойный темп не означает, что формат подходит при любом заболевании или после любой травмы. При восстановлении после травмы нагрузку согласуют с врачом.
• Aqua Zumba® - занятия в воде. Могут уменьшать ударную нагрузку, но при заболеваниях суставов или сердечно-сосудистой системы программу обсуждают с врачом.
• Zumba® Gold Toning - адаптированный формат с силовой составляющей.
• Zumba® Sentao - формат с использованием стула как опоры и элемента тренировки корпуса, силы и координации. Не обязательно полностью сидя.

Для детей и семей:

• Zumba® Kids Jr. - ориентировочно для детей 4-6 лет.
• Zumba® Kids - ориентировочно для детей 7-11 лет.
• Zumbini® - программа для раннего детского возраста, в которой ребёнок занимается вместе с сопровождающим взрослым. Возраст и условия участия нужно уточнять по конкретной группе.

Возрастные границы указаны по официальным материалам Zumba®, но конкретная доступность групп зависит от инструктора и клуба. Формат программы не заменяет медицинскую реабилитацию.

Кому подходит зумба

Зумба® подходит разным возрастным группам, но доступность конкретного формата зависит от клуба и лицензированного инструктора.

Для базового класса обычно не требуется танцевальная подготовка. Если вы не умеете танцевать, это не повод отказываться: движения показываются в процессе, а интенсивность можно регулировать. Однако сложность и темп зависят от конкретного инструктора и формата занятия.

Старшие участники могут выбрать Zumba® Gold — более спокойный формат с акцентом на баланс и координацию. Дети занимаются в Zumba® Kids Jr. и Zumba® Kids, где движения адаптированы под возраст.

О том, как проходит первое занятие и как выбрать группу, читайте в статье Зумба для начинающих.

Есть ли у зумбы спортивные разряды

Zumba® - брендированная фитнес-программа, а не система спортивных соревнований с разрядами. Лицензия инструктора Zumba® также не является спортивным разрядом. Наличие официальных нормативов по конкретной дисциплине проверяют по актуальной ЕВСК и Всероссийскому реестру видов спорта.

Для преподавания базовых классов под брендом Zumba® инструктор проходит лицензирующее обучение Basic 1. После успешного завершения он получает лицензию правообладателя на использование бренда и проведение соответствующих занятий. Это не государственная спортивная квалификация и не медицинская лицензия. Срок действия и условия поддержания статуса нужно проверять на официальном сайте Zumba®.

Где проходят занятия и мероприятия

Занятия Zumba® проводятся в фитнес-клубах, студиях и на массовых мероприятиях. Организаторы могут проводить фестивали, мастер-классы, массовые занятия и рекламные акции.

Фестивали и флешмобы не являются спортивными соревнованиями. Условия участия зависят от организатора. Массовый формат иногда становится частью городских мероприятий. Например, Guinness World Records указывает рекорд крупнейшего класса Zumba® - 13 350 участников в Пили на Филиппинах 19 мая 2018 года.

Заключение

Zumba® - брендированная танцевально-фитнесовая программа с форматами для взрослых, детей и участников, которым нужна более умеренная нагрузка. Она не требует обязательной танцевальной подготовки, но конкретный уровень занятий зависит от инструктора и клуба. Спортивные разряды к программе не относятся; лицензия Basic 1 предназначена для преподавания под брендом Zumba®.

О влиянии зумбы на расход энергии и снижение веса рассказываем в статье зумба для похудения.

Больше материалов о зумбе, её форматах и занятиях в нашем разделе.

Страхование для занятий Зумба - тарифы